钙片什么时候吃最好 吃完钙片就睡觉不利健康【CBA买球官网】

钙片什么时候不吃最差 吃完钙片就睡有利身体健康有的报导指出晚餐睡前不吃虾皮补钙，更容易减少尿道结石的患病危险性，可是也有的专家说道“晚上补钙效果好”，到底什么时间怎么补钙好？北京军区总医院营养科荀晓霖回应，补钙要尽量地从天然的食物中多摄入含有钙质的食物，食物是最差的药物，而且没副作用，较为安全性。如果摄入的食物不需要符合身体必须，可以使用营养补充剂，尽量用天然食物制成的营养补充剂，一般在饭后30分钟至1小时服用最佳。

吃完钙片就睡有利身体健康 所谓的“晚上补钙效果好”， 是因为人体在大大地回避原有的骨骼的组织，这个过程约在凌晨3时、人睡的时候速度为最慢。所以，为了保证体内的钙指数更为平稳，合适晚上补足钙源。但并不意味著是睡前补钙，而是要距离睡有一段的时间，最差是睡前4～5个小时为欠佳。

留意晚餐不要不吃得太晚，如果你总是晚上9时或10时才不吃晚餐，或者用餐后再行补足钙剂，而且迅速就睡了，长年这样不但不会所致胃肠疾病，而且很更容易患尿路结石。这是因为晚餐食物中的钙质，除了一部分钙被小肠吸取利用之外，另一部分就要转入泌尿道排泄体外，人的排钙高峰经常是在餐后的4～5小时，如果你晚餐不吃得过晚，当排钙高峰来临时人已惊醒，这样，尿液之后不会逗留在尿路中，沉积下来构成小晶体，久而久之，渐渐就不会不断扩大构成尿路结石。用醋溶出鱼骨排骨中的钙 虾皮含钙非常丰富，物美价廉，是很好的补钙食品，但是要留意，因为虾皮中不含钠很多，对于患上高血压、肾脏疾病的人，就不应使用虾皮补钙。

不当饮食及烹调习惯往往不会影响人体对钙的吸取和利用，在烹调时，要尽可能除去影响钙吸取利用的因素，以留存更好的钙。1.烹饪荤菜时常用醋。糖醋鱼、糖醋排骨等是最有利于钙吸取的菜肴。醋是酸味食品，不仅可以去除异味，还能使鱼骨、排骨中的钙溶出。

烹调时，能用小火长时间焐蒸，使鱼、排骨中钙的溶出较几乎。2.把豆腐和鱼一起调味。鱼肉中所含维生素D，可增进豆腐中钙的吸取。

3.西红柿炒鸡蛋、雪里蕻炒黄豆等“补钙”起到也不俗。维生素C能增进钙的吸取，而西红柿含有维生素C，与鸡蛋同油炸，西红柿中的维生素C可增进钙的吸取。4.菠菜、苋菜等绿色蔬菜再行杨世一下。

当食物中的草酸、植酸等过低时，不但影响本身钙的吸取，还影响其他食物中钙的吸取。由于草酸易溶于水，可在烹饪前，在沸水中把菠菜、苋菜等杨世一下，除去草酸，再行和豆腐一起油炸，这样就会构成不溶性的草酸钙了。

5.把大米再行在温水中洗净一下，或多做到烘烤的面食。大米和白面中所含很多植酸，可以与钙构成不溶性的植酸钙，影响钙的吸取。为此，可将面粉烘烤，或把大米再行在温水中洗净一下，可以除去部分植酸。6.黄豆幼苗后食用。

黄豆（大豆）中植酸含量很高，可使用幼苗的办法，去除黄豆中的植酸。同时，黄豆中本不所含的还原性维生素C含量不会大大增加，可增进钙的吸取。

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